Zo voorkom je die extra Kerstkilo’s

zonder kerstkilo's de kerst door

Miljoenen Nederlanders komen met Kerst bij elkaar en verwennen zich met de meest heerlijke gerechten, toetjes, chocoladekransjes en zoete drankjes. Om dan in januari met de goede voornemens aan de slag te gaan: “De Kerstkilo’s moeten er weer af, schat”. Dit jaarlijkse jojo-effect maken vele mensen mee, terwijl dat helemaal niet hoeft!

Om je te helpen het aantal Kerstkilo’s beperkt te houden, willen we je laten zien dat je én kunt genieten én zonder enorme restricties toch niet die kilo’s hoeft aan te komen.

Voor gastvrouwen en gastheren:

  1. Zorg voor een goede planning

Als je alles last minute moet regelen, ga je toch snel voor gemak, wat vaak wil zeggen dat het uit een zakje of pakje komt. Hier is meestal veel suiker e.d. aan toegevoegd. Vraag een vriend of vriendin of ze je gezellig komt helpen en maak een boodschappenlijst; handige app hiervoor is Wunderlist;

  1. Maak gebruik van natuurlijke suikers

Probeer geraffineerde suikers in recepten te vervangen door natuurlijke suikers (geraffineerde suikers zijn snelle suikers en vragen meer van je lichaam). Denk bij natuurlijke suikers aan dadels, vijgen, gedroogde perziken, honing, kokosbloesemsuiker of deze dadelspread. Of laat het helemaal weg.

Bij bakken is het weglaten van suiker iets kritischer. Zoek hiervoor naar suikervrije of suikerarme recepten. Bak je eigen plukbrood bijvoorbeeld. Als je zoet weglaat uit koek is het wel nodig om meer specerijen toe te voegen (kardemom, kaneel, gember, anijs, vanille etc.) of andere natuurlijke zoetstoffen (honing, dadels, vijgen, etc).

Let wel, ook al zijn honing, verse vruchtensappen en gedroogde vruchten e.d. natuurlijke suikers, deze bevatten alsnog veel suiker. Gebruik deze natuurlijke zoetmiddelen dus ook met mate;

  1. Kies voor gezonde hapjes tijdens de borrel

Skip de voorverpakte smeersels, maar maak ze zelf & serveer het met groentefrietjes, noten, verse vijgen met een stukje zachte geitenkaas, kaasblokjes, olijven, tempehhapjes, parmaham.

  1. Zorg voor genoeg water op tafel!

Schenk naast wijn e.d. ook water. Zorg ervoor dat er genoeg karaffen met water op de tafel staan. Maak water feestelijk met een dunne plak komkommer, schijfjes citroen, munt en frambozen, kaneel met peer etc.;

  1. Chocola bij de koffie?

Kies voor extra puur 70% cacao of meer zonder poespas. Of maak je eigen chocoladereep zelf zonder suiker: Check dit simpele suikervrije recept.

 

Ben jij te gast en hoef je alleen maar aan te schuiven?

  1. Neem je iets eetbaars mee voor de gastvrouw of gastheer?

Maak het persoonlijk en geef iets wat je zelf hebt gemaakt. Als je niet zo’n keukenprinses of -prins bent, kun je natuurlijk ook iets kopen, kijk dan op het etiket of er niet al te veel is toegevoegd, zoals suiker, transvetten en zout;

  1. Eet niet te veel toastjes en brood

Zeker als er smeersels op zitten die uit een bakje komen, dan heb je een suikerbommetje te pakken. Kies eerder voor noten, kaas en zelfgemaakte dingen;

  1. Drink genoeg water

Water vult de maag, waardoor je minder hoeft te eten en je minder alcohol hoeft te drinken. Scheelt weer een kater de volgende dag 😉

  1. Het oog is vaak groter dan de maag

Schep liever 2 keer op i.p.v. direct een toren te bouwen van al het lekkers om daar vervolgens doorheen te bunkeren (denk aan het toetje dat nog moet komen!);

  1. Kauw elke hap goed

Of gebruik een kleine lepel en leg je vork af en toe neer: uit 22 studies is gebleken dat deze tips de calorie-inname verlaagd.

De laatste tip:

De feestdagen zijn er om te genieten, dus ook al eet je je buikje helemaal rond: dat is helemaal prima, moet af en toe gewoon kunnen. Waar veel mensen de fout in gaan, is dat ze denken dat het kwaad dan al is geschied en blijven extra suikerrijk eten ook na de Kerst. Als je na de Kerst je 80/20 eetpatroon weer oppakt, is er niet zoveel aan de hand.

Wij gaan in ieder geval lekker genieten van al het heerlijke eten en de gezelligheid van Kerstmis.

Merry Christmas!!!

 

Summer Detox, in 10 dagen lekker in je vel

Leave a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

*